在宅勤務で腰痛になった!腰痛の原因を探り適切な方法で腰痛を改善する方法

在宅勤務_病気_腰痛

腰痛は、20代女性の3割が腰痛に悩まされているほど、若い人でも発生するデスクワークの問題です。そのため、在宅勤務の作業内容が楽なものであっても、腰痛の原因・対処法を知らずにいると、いつかは腰痛に悩まされる日がやってきてしまいます。

在宅勤務で発生する腰痛の原因

変な姿勢で座っていると、腰痛に悩まされることが多くなります。腰痛の原因は骨の歪み、対処法として良いのは筋トレで、早めに対処するようにしていると、腰痛改善までの日数を短くすることができるでしょう。

腰痛は骨が原因となって発生する

腰痛は、次のような問題が重なるようになると発生します。

  • 骨・椎間板などの障害
  • 筋肉の障害

腰痛に悩まされている人の多くは、中年・高齢者と思ってしまいますが、実際は、20代・30代にも見られる問題です。

同じような姿勢で在宅勤務をされていると骨が歪み、運動をあまりしない生活をされていると、筋肉が細くなってしまい体を支える力を失ってしまいます。

腰痛に効果のある筋トレで腰痛を改善

お金をかけずに腰痛を改善したい場合は、筋トレ(筋肉トレーニング)をされると良いです。ストレッチとして紹介されているトレーニングでも、筋肉を意識して行っていると体幹が良くなるため、自分の体力にマッチした運動を続けるようにしましょう。

体幹強化の筋トレで腰痛を和らげる

人間は歳を取るごとに筋肉が弱っていき、やがては体幹が弱くなる問題にさらされます。

そんな体幹の悩みを抱えている人は、体幹強化の筋トレを試してみましょう。在宅勤務の合間にできる内容ですが、お腹周りの筋肉にも良いので、お腹引き締めもしたい人にオススメです。

  1. 仰向けになる
  2. 両膝を曲げて、足の裏は床につける
  3. 足の幅は腰幅程度
  4. 呼吸をゆっくり吐きながら天井に向けて押し上げる
  5. 元の姿勢に戻す際もゆっくりと息を吸う

1~5を10回繰り返し1セット、2~3セット行うようにすると体幹強化に良いです。

お腹に力を入れ、その力をお尻に送り出すイメージで足を天井に向け突きあげる・・・すると、筋トレの効果が高まります。

筋トレに余裕が出てきた場合は、「呼吸の時間を長くする」ようにして、体に多くの酸素を送り込むようにしてください。すると、ストレスを軽減する効果も得られるようになるので、運動後のリラックス効果も高まるようになります。

動画で学ぶ腰痛ストレッチ方法

動画で腰痛ストレッチを学びたい場合にオススメです。短時間でも効果のあるストレッチとなっているだけでなく、体力をあまり使わずにストレッチ効果を得られるようになっています。

腰痛マットレスで腰痛を和らげる

人気の腰痛マットレスを案内します。話題の高反発マットレス、安くても良いマットレスでまとまっているため、あまり腰痛改善の出費を高くしたくない人にオススメです。

IKSTAR 高反発マットレス

IKSTAR 高反発マットレスは、新世代高反発マットレスとして注目されています。

IKSTAR 高反発マットレスの特徴

  • 体が大きい人でも寝心地抜群
  • 復元力・弾力性に優れる高反発素材を採用
  • 体圧分散に優れる
  • 腰痛だけでなく頭・肩・背中の負担軽減にも良い
  • 厚さは5cmで底付き感なし

IKSTAR 高反発マットレスの商品仕様

  • サイズ:幅100cmx奥行200cmx厚さ5cm
  • 素材:高品質ニット生地
  • 本体:高反発ウレタン(高密度30D・硬め200N)

ottostyle.jp 高反発マットレス

ottostyle.jp 高反発マットレスは、理想の寝姿勢を追求しているマットレスとして人気です。

ottostyle.jp 高反発マットレスの特徴

  • 肩こり・腰痛の解消に効果的
  • 沈み込みが少ない高反発仕様
  • 寝返りがうちやすいので寝心地は良い
  • ウレタンフォームで弾性がありヘタりにくい
  • 適度な硬さとなっているので、従来の高反発マットレスは硬いと感じる人にちょうど良い性能

ottostyle.jp 高反発マットレスの商品仕様

  • サイズ:幅195cmx奥行97cmx厚さ8cm
  • 重量:約4.5kg
  • 素材:-
  • 本体:高反発ウレタン(高密度-・硬め150N)

巻くだけで腰痛改善する腰痛ベルト

在宅勤務時だけでなく、日常的に腰痛に悩まされている場合は、腰痛ベルトを装着したほうが良いかもしれません。腰痛ベルトは1000~3000円で購入できるものが多く、腰痛の軽減だけでなく、姿勢矯正効果のあるベルトも増えてきました。

SPORTIA 腰痛サポートベルト

SPORTIA 腰痛サポートベルトは、腰用以外にも、骨盤ベルト、ウエストのダイエットベルトとしても使用できる腰痛ベルトです。

薄手のメッシュ素材を採用しているため、軽くて丈夫で通気性にも優れるのが特徴です。

SPORTIA 腰痛サポートベルトは、オールシーズンで着用することができますし、 伸縮素材の二段式補助ベルトとなっています。そのため、在宅勤務以外ではスポーツの時でも使用でき、ずれにくく、着用したままで締め付けを微調整できる優れものです。

SPORTIA 腰痛サポートベルトの商品仕様

  • 着用サイズ :S・M・L・XL・XXL
  • 男女兼用

ソルボ 楽らく腰ガード

ソルボ 楽らく腰ガードは、DSIS機能を搭載している腰痛ベルトで、3つのアーチによる支えによって足本来の機能を改善する効果があります。

他にも、ソルボ 楽らく腰ガードにはSFC機能、内・外側はアーチスタビライザーを用いることで、アーチ部の保持力が高まるように設計されているのです。そのため、装着後のズレを低減させることに成功しており、歩きやすさ、安定性が評価されています。

腰痛ベルトとしても使えるのですが、ソルボ 楽らく腰ガードはトレッキング専用に開発されたグッズで、軽量・通気性・衝撃吸収性に優れたベルトです。

ソルボ 楽らく腰ガードの商品仕様

  • サイズ:M・L・2L
  • 衝撃吸収素材「ソルボ」を採用
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